在現代社會中，智能手機和應用軟件已成為人們生活中不可或缺的一部分。然而，許多應用在夜間使用時可能對睡眠質量產生負面影響。以下列舉十款在夜間使用時建議禁用的軟件，以幫助用戶避免失眠，促進健康的睡眠。

社交媒體應用，如Instagram和Facebook，是人們常用的工具。這類應用通常會使用戶不斷刷屏、查看動態，容易造成過度的腦力活動，影響入睡。此外，游戲類軟件如《王者榮耀》和《和平精英》因其較強的互動性和緊張的節奏，也容易引人沉迷，影響正常的作息時間。

購物平臺如淘寶和京東在夜間使用時，常常導致人們反復瀏覽商品，促使沖動消費。這不僅干擾了心情，還可能加大心理負擔，不利于放松心情。此外，新聞類應用，例如今日頭條和網易新聞，雖然提供了豐富的信息，然而在夜間閱讀這些內容可能引起情緒波動，進而影響睡眠。

視頻流媒體應用如Netflix和優酷，一方面提供了豐富的娛樂選擇，但長時間觀看視頻容易造成視覺疲勞和思維活躍，從而制約入睡。類似地，聊天軟件如微信和QQ，頻繁的消息通知和互動可能讓用戶在夜間難以放空心情，保持清醒狀態。

還有一些效率工具，如Evernote和Trello，雖然有助于提升工作效率，但在睡前查看未完成的任務列表和相關事項，容易增加焦慮感。因此，為了獲得良好的睡眠質量，切忌在臨睡前使用這些提升刺激的應用程序，選擇放松身心的方式，才能更容易地進入深度睡眠。通過合理安排使用時間，植物燈光、白噪音和冥想等方法輔以使用，均可大幅提升睡眠質量。